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【转载】:有效的锻炼胸肌的方法(5种图文)

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有效的锻炼胸肌的方法(5种图文)

   

   

   


多男士,看起来似乎没有肉,但是穿衣服的时候却能很好的显示出好身材,无疑这是很多男士追求的好身材。胸肌可以说是彰显男士好身材,不可或缺的一个重要因素。想必大家也都知道,胸肌并不是那么轻易就可以练就的。锻炼胸肌最有效的方法是什么?该如何有效的锻炼胸肌?在这里精心为您推荐几种有效的锻炼胸肌的方法,想要锻炼胸肌的男士可以尝试一下。

   

   

   


   

   

   


一、仰卧姿飞鸟训练

   

   

   


训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌

   

   

   


1. 将身体平躺在地上,膝盖弯曲,双手握拳高度位于肩线(肩膀)与胸线之间,手肘微弯,手腕不压迫。

   

   

   


2. 动作开始时双手画弧向上为预备位置,再将双手下引至与地面平行,下背不拱起,再回到预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。

   

   

   


   

   

   


二、伏地挺身

   

   

   


训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

   

   

   


1. 将双手双脚采用俯撑姿势,手位于肩线位置并宽于肩,双脚打开与肩同宽,收腹,肩膀不耸肩,背部、髋部保持一平面,收下颚。

   

   

   


2. 动作开始时身体采用俯撑姿势为预备位置,再将身体向下引,手肘保持90度,再往上回到原来预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。

   

   

   


   

   

   


三、哑铃胸大肌推举

   

   

   


训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

   

   

   


健身器材:哑铃

   

   

   


1. 采用仰卧姿平躺在功能椅上,将双脚置于功能椅上。

   

   

   


2. 动作开始时,持哑铃位于肩线(肩膀)位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将双手下引至胸线位置,手肘垂直地面,下背不拱起,再回到动作预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复12下。

   

   

   


   

   

   


四、哑铃飞鸟训练

   

   

   


训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌

   

   

   


健身器材:哑铃

   

   

   


1. 采用仰卧姿平躺在功能椅,将双脚置于功能椅上,双手持哑铃位于肩线(肩膀)与胸线之间。

   

   

   


2. 动作开始时,双手画弧向上为预备位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将哑铃下引至与地面平行,下背不拱起,再回到身体中心位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组每组重复12下。

   

   

   


   

   

   


五、胸大肌推举

   

   

   


训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

   

   

   


1. 身体坐在椅垫,将背贴靠在椅背上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,注意手腕不压迫,手肘不锁死,肩膀不耸肩。

   

   

   


2. 动作开始时握手把高度位置不高过肩也不低于胸,用手将器材往前推出,往后时手肘维持90度,下背不拱起,再往前推出。来回共实施3组,每组重复12下。

   

   

   


以上五种运动方式都是有效的锻炼胸肌的方法,而且动作相对来说不会太难,容易掌握。如果长期坚持下去,一定可以锻炼出令人羡慕的胸肌。

   

  
 

生姜一种吃法,体内再也没湿毒!

zhenglin988:

 


 




 


生姜一种吃法,体内再也没湿毒!


来源:新华网 



       生姜一种吃法,体内再也没湿毒
       生姜是我们生活中常见的一种食物,无论是当做调味料还是熬汤,总能看见它的身影。生姜一种吃法功效惊人!知道生姜有哪些中医价值吗


       生姜一种吃法体内再也没湿毒


1 姜+茶


姜茶是用茶叶少许,生姜几片去皮水煎,饭后饮服。可发汗解表,温肺止咳,对流感、伤寒、咳嗽等有奇效


姜茶其实也是外国人非常喜欢的饮料,他们的做法和我们的不太一样,只要泡茶的时候放上一节鲜姜,然后加糖焖上十多分钟,就做好了


中医认为,姜是助阳之品,于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。现代临床药理学研究发现,姜具有加快人体新陈代谢、抗炎镇痛、同时兴奋人体多个系统的功能,还能调节男性前列腺的机能,治疗中老年男性前列腺疾病以及性功能障碍,因此,姜常被用于男性保健


2 姜+牛油果 


 姜可以和许多水果蔬菜搭配榨汁。姜和牛油果都是含有抗老成分的食材,依照自己喜欢的口感比例搭配即可


 



3 姜+红糖 


 姜糖一般是用姜和红糖熬制而成,甜中带辣。有祛湿去寒的功效,非常适合在潮湿的气候食用


4 姜汁撞奶 


 姜撞奶是番禺最负盛名的传统小食,又称“姜汁奶”或“姜埋奶”,有百多年历史,驰名省港澳






  


姜撞奶状似豆腐花,也与蒸水蛋有几分相似,但比前两者都要香甜爽滑,其口味甘香微辛,能调胃、驱寒、养颜。当地人说,来番禺不吃上一碗姜埋奶,就算白来了


吃过生姜后,人会有身体发热的感觉,这是因为它能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开。生姜祛病保健的方法由来已久这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出


 



 


当身体吃了寒凉之物,受了雨淋,或在空调房间里呆久后,吃生姜就能及时排除寒气,消除因肌体寒重造成的各种不适


 



生姜的不同用法 


受凉感冒:用生姜3~4片加半勺红糖煮水喝,一日2~3次


感冒伴有咳嗽:生姜3~4片、大蒜7~8瓣加红糖半勺一起煮,一日2~3次


感冒伴有发热:在生姜、红糖水中再加入大葱1根,一次2~3次


吃过食物后腹胀:可直接口含生姜片,或喝生姜水,一会儿就能缓解


受凉引起腹泻:用烧开的生姜水冲鸡蛋,一日2~3次,很快就好,腹泻停止后再喝一天,以巩固疗效,暖胃肠


空调房间后呆久后引起的浑身发紧,头发胀:随时口含生姜片或每天在用2~3片生姜泡水喝,身体的不适马上消除


咽喉肿痛:在热姜水中加入少许的食盐,当茶饮用


孕期呕吐:经常口含一片生姜就能治疗和预防


小儿吐奶:用1~2片生姜煮水喝后再喂奶。


消化不良、食欲不振:生姜和红枣(切片)一起煮水喝,一日2次,就能开胃。


关节痛:每天早上起床后吃几片生姜或者煮姜枣水喝,一日3次坚持吃能明显缓解关节的疼痛。


痛经:在生姜、红糖水里再加入2~3粒山楂,一日2~3次即好。


酒后头痛、头晕:可用生姜煮水喝,马上缓解。


手脚已生冻疮但未破溃:可用生姜煮水泡手、泡脚。


长痱子:用生姜切片外擦,痱子很快就退,大人孩子都可用。


头屑多、掉发:经常用温姜水洗头,效果不错可试试。


含姜的方法是:将生姜刮去皮(姜皮属凉性),每天切四五片生姜(切得像厚纸一样薄,切得太厚,很辣),放在碗内。每天早上起来,先饮一杯开水,再用开水冲到盛有姜片的碗中消毒处理,然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼,含10~30分钟,将姜片咬烂,让生姜的气味,在口腔内散发,扩散到肠胃内和鼻孔外


姜的二十种食疗功:研究证明,生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、水芳烯、茨烯、氨基酸、尼克酸、柠檬酸、抗坏血酸、蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、粗纤维素及钙、铁、磷等,具有较高的营养价值


姜具有特殊的辣味和香味,可调味添香,是生活中不可缺少的调配菜,可做腥味较强的鱼肉之调配菜,可生食、熟食,可腌渍、盐渍、醋渍,可加工成姜汁、姜粉、姜酒、姜干,可提炼制作香料的原料


生姜甘辛而温,具有散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎之功效,还能舒张毛细血管,增强血液循环,兴奋


肠胃,帮助消化。鲜姜可用于“风寒邪热、伤寒头痛、鼻塞、咳逆止气、止呕、祛痰下气”。


干姜适于“寒冷腹痛、中恶霍乱、胀满、风邪消毒、皮肤间结气、止唾血”。民间在生活实践和医疗实践中,逐步摸索出许多用生姜治病的验方,而且具有良好疗效


 



 


1、治呕吐不止:生姜汁一汤匙,蜂蜜2汤匙,加开水3汤匙调匀,煮沸后一次服下


2、治风寒骨疼、关节疼:


①.生姜、葱白各适量,捣烂炒热,用布包好熨敷患处,一日数次


②.生姜数片放患处,用艾条灸之。


3、治胃病发作:生姜、桂皮各12克,加水适量煎汤服下,一日2次。 


4、治中暑昏厥:生姜、韭菜各适量,大蒜1头,共捣烂取汁灌服。


5、治产后腹疼:生姜、当归各150克,羊肉1000克,加水适量炖汤,分次服下


6、治跌打损伤、腰扭伤:生姜、芋头各半捣成泥状,加面粉适量调匀,贴敷患处,每日更换2次。 


7、治晕车晕船:生姜1片贴于肚脐,外贴1张伤湿止痛膏,有明显的缓解作用



姜之家族


生姜,多加工成丝、片、末、汁来入菜,是炒、煮、炖、蒸、拌中不可缺少的佐料。生姜的运用范围是最广泛,我们常说的老姜,泛指生姜


子姜,则是生姜的嫩芽,为时令鲜蔬,季节性强,可作辅料、腌渍成泡姜或切丝生食,如子姜肉丝、子姜爆鸭、泡子姜就是用子姜或泡姜作的


干姜,是姜的干燥根茎,主温中,能温中散寒、回阳通脉、温肺化饮,主治脾胃虚寒、吐泻、亡阳、寒喘咳等症状。干姜在川菜中常用来煮汤食用



 



 


 


“男子不可百日无姜” 
        中医认为,姜是助阳之品,于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。现代临床药理学研究发现,姜具有加快人体新陈代谢、抗炎镇痛、同时兴奋人体多个系统的功能,还能调节男性前列腺的机能,治疗中老年男性前列腺疾病以及性功能障碍,因此,姜常被用于男性保健


姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用,与蜂蜜合用对肝病恢复有益


若然男性常感胃寒、食欲不振,可以经常含服鲜姜片,刺激胃液分泌,促进消化。鲜姜滋润而不伤阴,每天切四五薄片鲜生姜,早上起来饮一杯温开水,然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼,让生姜的气味在口腔内散发,扩散到肠胃内和鼻孔外


干姜温中散寒,健胃活血,枸杞子滋补肝肾,益精明目,此药膳可以治疗由于肾阳虚衰引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等


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来源:安国的博客

罕见人体组图让你从头到脚彻底了解自己(图)

zhenglin988:






 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



来源:dggbq118

【转载】内部不外传的摔擒、擒敌拳,格斗技巧(不要乱转载)

天堂小溪水:

寂寞的美女:



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                                      掀腿压颈




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                                      击腹别臂




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                                       刷腿踹腹




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                                        顶膝锁喉




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                                          夹颈别肘




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                                          抱腿跪裆




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                               擒敌拳1-16动连贯动作




  擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。




    擒敌拳1-16动分解动作     




       擒敌拳16动-预备姿势     




       预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图:    




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  立正       格斗式




     




        一、直拳横踢     




        动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:




        要求:击打迅猛连贯。




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        二、抱腿顶摔     




        动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图:




        要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。




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                              1                                    2                                  3                                      4                                     




         三、勾摆连击 




         动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:




         要求:上步勾拳连贯迅猛。




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                              1                          2                        3      




        四、抱臂背摔     




        动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图:




        要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。




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                             1                                2                                      3                          4     




        五、侧踹勾拳     




        动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图:




        要求:侧踹快,勾击狠。




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                       1                      2                                    3                              4     




         六、拉肘别臂     




         动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图:




         要求:插掌快,后拉下压猛。




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                                    1                                    2                                        3     




       七、掀腿压颈     




        动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后 ,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际 ,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:




        要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。




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                               1                                      2                             3                         4     




        八、侧踹横踢     




        动作要领:右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;左后转身180度成格斗式,目视前方。如下图:




        要求:侧踹快,横踢猛。




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                          1                                             2                              3                                 4     




        九、前登弹踢     




        动作要领:右前蹬,接左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。如下图: 




        要求:前蹬猛,弹踢快,重心稳。




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                                         1                                2                          3     




        十、直摆勾击




        动作要领:进步左直拳,接右摆拳,接左色拳(不收回)两眼目视前方。如下图: 




        要求:击打迅猛连贯。




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                                        1                         2                           3     




         十一、接腿涮摔     




         动作要领:身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步,成右弓步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。如下图:




         要求:撤步、划弧快、猛。




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                                1                         2                          3     




        十二、摆拳侧踹     




        动作要领:右摆拳,接左直拳,接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回),两眼目视前方。如下图:




        要求:击打迅猛,重心稳。




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                                      1                          2                              3                                4     




        十三、抱腿撞裆      




        动作要领:进步的同时,身体下潜,两腿弯曲,两手变掌下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳置于下颌,两眼目视下方。如下图:




         要求:上步抱腿快,转摔猛。




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                                       1                             2                            3     




        十四、绊腿跪裆      




        动作要领:起身左抄抱的同时,右脚进步,脚尖内扣(左脚跟上);左脚向右脚后背步,右腿向后绊的同时身体向左下旋压,左手成拳,拳心向内,置于颌下,右手成八字掌,掌心向下,置于左胸前。如下图:




         要求:背步、绊腿、旋压迅猛连贯。




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        十五、格挡弹踢       




        动作要领:身体向右后转体的同时,右上格挡;左腿弹踢,左脚落步,出右直拳(不收回),目视前方。如下图: 




        要求:格挡到位,弹踢快。




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        十六、肘膝连击      




        动作要领:左横击肘,接右横击肘,随即两拳变八字掌前插,与肩同高,两手下拉,同时右冲膝;右脚落步,左后转体180度,成格斗式。如下图:




        要求:肘击、冲膝迅猛连贯。




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